Le zone ciclismo possono differire dalle zone corsa
La frequenza cardiaca è abbastanza specifica per modalità da rendere un massimo o soglia stabiliti in bici più utili per il ciclismo di un valore preso dalla corsa. Posizione, massa muscolare reclutata, storico di allenamento e metodo di test influenzano il numero, quindi copiare limiti bpm identici tra sport non è sempre adatto.
Zona 2 costruisce volume, le zone alte aggiungono stress specifico
Pedalare in zone basse è utile perché permette di accumulare molto volume aerobico senza rendere ogni sessione dura. Tempo, soglia, intervalli VO2, salite e gare aggiungono intenzionalmente tempo più in alto. L'obiettivo non è massimizzare il tempo in zone alte, ma abbinare l'intensità allo scopo.
Leggi frequenza cardiaca insieme a velocità, potenza e Training Load
La frequenza cardiaca mostra lo sforzo interno, mentre velocità e potenza descrivono ciò che fa la bici. Caldo, fatica, disidratazione, ventilazione indoor, salite e carico accumulato possono cambiare la frequenza a output simile. Leggere questi segnali insieme è più informativo di qualsiasi grafico di zone da solo.
Metti le zone ciclismo accanto al resto dell'uscita.
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