サイクリング心拍ゾーン：使い方

心拍数は運動様式に十分依存するため、自転車で測った最大値や閾値の方が、ランニングからそのまま持ってきた値よりサイクリングに役立つことがあります。姿勢、動員する筋肉量、トレーニング歴、テスト方法が数値に影響するため、スポーツ間で同じbpm境界をコピーするのが常に最適とは限りません。

低いゾーンのライドは、すべてのセッションをハードにせず大きな有酸素ボリュームを積めるため有用です。テンポ、閾値、VO2系インターバル、登り、レースでは意図的に高いゾーンの時間を増やします。目標は高いゾーンの時間を最大化することではなく、トレーニング目的に強度を合わせることです。

心拍数は内部負荷を示し、速度とパワーは自転車の外部出力を表します。暑さ、疲労、脱水、室内の風、坂、蓄積負荷で、同じ出力でも心拍数は変わります。これらを一緒に読む方が、ゾーングラフ一つだけより情報量があります。