As zonas de ciclismo podem diferir das zonas de corrida
A frequência cardíaca é específica o bastante da modalidade para que um máximo ou limiar estabelecido na bike seja mais útil para o ciclismo do que um valor emprestado da corrida. Posição, massa muscular recrutada, histórico de treino e método de teste influenciam, então copiar limites idênticos de bpm entre esportes nem sempre é a melhor opção.
Zona 2 constrói volume; zonas altas adicionam estresse específico
Pedalar em zonas baixas é útil porque ciclistas podem acumular bastante volume aeróbico sem transformar toda sessão em treino duro. Tempo, limiar, intervalos focados em VO2, subidas e provas adicionam intencionalmente tempo mais alto. O objetivo não é maximizar tempo em zonas altas, e sim combinar a intensidade com o propósito.
Leia frequência cardíaca ao lado de velocidade, potência e Training Load
A frequência cardíaca mostra esforço interno, enquanto velocidade e potência descrevem o que a bike estava fazendo. Calor, fadiga, desidratação, ventilação indoor, subidas e carga acumulada podem mudar a frequência com output semelhante. Juntar esses sinais é mais informativo do que qualquer gráfico de zonas sozinho.
Coloque as zonas de ciclismo ao lado do restante do pedal.
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