Les zones cyclistes peuvent différer des zones de course
La fréquence cardiaque est suffisamment spécifique à la modalité pour qu'un maximum ou seuil établi sur le vélo soit plus utile au cyclisme qu'une valeur empruntée à la course. Position, masse musculaire recrutée, historique d'entraînement et méthode de test influencent le chiffre, donc copier les mêmes limites en bpm entre sports n'est pas toujours idéal.
La Zone 2 construit du volume, les zones hautes ajoutent un stress spécifique
Rouler en zones basses est utile car les cyclistes peuvent accumuler beaucoup de volume aérobie sans rendre chaque séance difficile. Tempo, seuil, intervalles orientés VO2, montées et courses ajoutent volontairement du temps plus haut. Le but n'est pas de maximiser le temps en zones hautes, mais d'adapter l'intensité au but de la séance.
Lisez la fréquence cardiaque avec vitesse, puissance et Training Load
La fréquence cardiaque montre l'effort interne, tandis que vitesse et puissance décrivent ce que fait le vélo. Chaleur, fatigue, déshydratation, ventilation en intérieur, côtes et charge accumulée peuvent changer la fréquence à output similaire. Lire ces signaux ensemble est plus informatif qu'un graphique de zones seul.
Placez les zones vélo à côté du reste de la sortie.
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