Radzonen können sich von Laufzonen unterscheiden
Die Herzfrequenz ist ausreichend sportartspezifisch, dass ein auf dem Rad bestimmtes Maximum oder eine Schwelle fürs Radfahren nützlicher sein kann als ein Wert aus dem Laufen. Position, eingesetzte Muskelmasse, Trainingshistorie und Testmethode beeinflussen den Wert, daher sind identische bpm-Grenzen über Sportarten hinweg nicht immer passend.
Zone 2 baut Umfang auf, höhere Zonen setzen gezielten Stress
Fahren in niedrigen Zonen ist nützlich, weil Radfahrer viel aeroben Umfang sammeln können, ohne jede Einheit hart zu machen. Tempo, Schwelle, VO2-orientierte Intervalle, Anstiege und Rennen fügen gezielt Zeit in höheren Bereichen hinzu. Das Ziel ist nicht, möglichst viel Zeit in hohen Zonen zu verbringen, sondern die Intensität an den Trainingszweck anzupassen.
Lies Herzfrequenz neben Geschwindigkeit, Leistung und Training Load
Herzfrequenz zeigt die innere Belastung, Geschwindigkeit und Leistung beschreiben, was das Rad geleistet hat. Hitze, Müdigkeit, Dehydrierung, Raumluft beim Indoor-Fahren, Hügel und angesammelte Belastung können die Herzfrequenz bei ähnlichem Output verändern. Zusammen sind diese Signale informativer als jedes Zonendiagramm allein.
Stell Radzonen neben den restlichen Verlauf der Tour.
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