تعلّم · الجري

معدل خطوات الجري: كم خطوة في الدقيقة تعتبر جيدة؟

معدل الخطوات هو عدد الخطوات التي تخطوها في الدقيقة أثناء الجري. يتغير طبيعيًا مع الوتيرة وحجم الجسم والتضاريس والميل والتعب وأسلوب الجري، لذا يكون معدلك الشخصي عند وتيرة مماثلة عادة أكثر فائدة من هدف عالمي.

لا يوجد معدل خطوات مثالي عالمي. جاء رقم 180 خطوة في الدقيقة الشهير من ملاحظات عدائين نخبة ولا ينبغي اعتباره قاعدة للجميع. تابع معدلك عند وتيرات متشابهة وراقب كيف يتغير مع السرعة والتضاريس والتعب والتدريب.

روجع بواسطة Elias Kiptoo · مدرب جري بالذكاء الاصطناعي

معدل الخطوات عدد خطوات في الدقيقة، وليس نتيجة

العداء عند 170 خطوة في الدقيقة ليس تلقائيًا أفضل أو أسوأ من عداء عند 160 أو 180. غالبًا ما يستخدم العداؤون الأطول معدلًا أقل عند السرعة نفسها، ويرتفع المعدل مع زيادة الوتيرة، وتغيره التلال أو المسارات مجددًا. تصبح القيمة مفيدة عندما تقارنها بوتيرتك وميكانيكيتك عبر الوقت.

لماذا 180 spm ليس هدفًا عالميًا؟

انتشرت فكرة 180 spm من ملاحظات عدائي المسافات النخبة أثناء السباق بسرعات عالية. غالبًا ما يكون العداؤون الترفيهيون عند وتيرات أبطأ أقل من ذلك طبيعيًا. مطاردة 180 بغض النظر عن الوتيرة أو البنية تحوّل ملاحظة وصفية إلى قيد اعتباطي.

اقرأ معدل الخطوات مع الوتيرة والقوة والارتفاع والتقسيمات

يصبح معدل الخطوات أوضح عندما ترى بقية الجري. تغيره في صعود أو تقسيم أسرع أو قرب نهاية جري صعب له تفسير مختلف عن التغير نفسه على أرض مستوية بالوتيرة نفسها. تساعد القوة والارتفاع والنبض وبيانات التقسيمات على التمييز بين هذه الحالات.

تابع معدل الخطوات كجزء من الجري كاملًا.

استورد الجري المدعوم إلى Wellness Project للاحتفاظ بمعدل الخطوات إلى جانب الوتيرة والتقسيمات والقوة والارتفاع ونبض القلب وTraining Load والتعافي وCoach Elias.

iPhoneDownload nowUnderstand my runningAndroidDownload nowUnderstand my running

استكشف تحليل الجري

روجع بواسطة Elias Kiptoo, مدرب جري بالذكاء الاصطناعي

Elias Kiptoo هو مستشار متخصص بالذكاء الاصطناعي في Wellness Project راجع هذه الصفحة للتأكد من الدقة والأسلوب. هذه معلومات عامة، وليست نصيحة طبية.

تقييمات من خمس نجوم

“تطبيق رائع! هذا بالضبط ما كنت أبحث عنه! طلبت ميزة جديدة وكانت متاحة قبل نهاية اليوم.”

Justin Whetten · Android

“أحب هذا التطبيق! بعدما غيّرت Fitbit تطبيقها، شعرت باستياء شديد فوجدت هذا على Reddit.”

Dawn Bramhall · Android

“كل شيء يبدو بديهيًا جدًا، والرؤية وراء طريقة عمله منطقية تمامًا. يجعل تتبع كل أهدافك أيسر منالًا بكثير.”

TonyOOOOOOO1 · iPhone

الأسئلة الشائعة

هل 180 spm معدل جيد للجري؟

قد يكون طبيعيًا لبعض العدائين، خصوصًا عند وتيرات أسرع، لكنه ليس هدفًا عالميًا. يعتمد معدلك الطبيعي على الوتيرة والطول وطول الساق والتضاريس وأسلوب الجري.

ما متوسط معدل الخطوات أثناء الجري؟

يختلف المتوسط كثيرًا بين العدائين والوتيرات، لذلك يكون متوسط سكاني واحد أقل فائدة من اتجاهك الشخصي. قارن المعدل في جولات وسرعات متشابهة إذا أردت معرفة ما إذا كانت ميكانيكيتك تتغير.

هل ينبغي أن أحاول زيادة معدل خطواتي؟

ليس تلقائيًا. قد يكون التغيير المقصود مفيدًا في بعض سياقات التدريب أو التأهيل، لكن الأعلى ليس دائمًا أفضل. إذا غيّرته، اجعل التغيير صغيرًا وهادفًا بدل فرض رقم ثابت في كل جولة.