러닝 케이던스: 분당 몇 걸음이 좋은가요?

분당 170걸음인 러너가 160이나 180인 러너보다 자동으로 더 좋거나 나쁘지 않습니다. 키가 큰 러너는 같은 속도에서 더 낮은 케이던스를 쓰는 경우가 많고, 페이스가 빨라지면 케이던스도 올라가며, 언덕이나 트레일은 다시 값을 바꿉니다. 자신의 페이스와 러닝 역학을 시간에 따라 비교할 때 이 수치가 유용해집니다.

180 spm이라는 생각은 높은 레이스 속도로 달리는 엘리트 장거리 러너를 관찰한 결과에서 널리 알려졌습니다. 더 느린 페이스의 일반 러너는 자연스럽게 그보다 낮은 경우가 많습니다. 페이스나 신체 구조를 무시하고 180을 추구하면 설명을 위한 관찰이 임의의 제약으로 바뀝니다.

나머지 러닝 정보가 보일 때 케이던스의 의미가 더 분명합니다. 오르막, 더 빠른 스플릿, 강한 러닝 후반의 케이던스 변화는 평지에서 같은 페이스로 생긴 동일한 변화와 이유가 다릅니다. 파워, 고도, 심박수, 스플릿 데이터가 이런 경우를 구분하는 데 도움을 줍니다.