Cadence एक score नहीं, steps per minute है
170 steps per minute वाला runner अपने-आप 160 या 180 वाले runner से बेहतर या खराब नहीं होता। लंबे runners समान speed पर अक्सर lower cadence इस्तेमाल करते हैं, pace तेज होने पर cadence बढ़ती है, और hills या trails इसे फिर बदल सकते हैं। यह संख्या तब उपयोगी होती है जब आप इसे समय के साथ अपने pace और mechanics से तुलना करते हैं।
180 spm universal target क्यों नहीं है
180 spm का विचार high race speeds पर elite distance runners के observations से लोकप्रिय हुआ। धीमे pace पर recreational runners का स्वाभाविक रूप से इससे नीचे होना आम है। Pace या anatomy की परवाह किए बिना 180 के पीछे भागना descriptive observation को arbitrary constraint बना देता है।
Cadence को pace, power, elevation और splits के साथ पढ़ें
बाकी run दिखाई देने पर cadence ज्यादा अर्थपूर्ण होती है। Climb, faster split या hard run के अंत में cadence change का कारण flat ground पर same pace में उसी change से अलग हो सकता है। Power, elevation, heart rate और split data इन मामलों को अलग करने में मदद करते हैं।
Cadence को पूरे run के हिस्से के रूप में track करें।
Supported runs को Wellness Project में लाएं और cadence को pace, splits, power, elevation, heart rate, Training Load, recovery और Coach Elias के साथ रखें।
