La cadencia son pasos por minuto, no una puntuación
Un corredor a 170 pasos por minuto no es automáticamente mejor o peor que uno a 160 o 180. Los corredores altos suelen usar una cadencia menor a la misma velocidad, la cadencia aumenta al correr más rápido y las cuestas o senderos vuelven a cambiarla. El número es útil al compararlo con tu propio ritmo y técnica a lo largo del tiempo.
Por qué 180 spm no es un objetivo universal
La idea de 180 spm se popularizó a partir de observaciones de corredores de élite compitiendo a velocidades altas. Los corredores recreativos a ritmos más lentos suelen quedar naturalmente por debajo. Perseguir 180 sin importar ritmo o anatomía convierte una observación descriptiva en una restricción arbitraria.
Lee la cadencia junto con ritmo, potencia, desnivel y parciales
La cadencia tiene más sentido cuando ves el resto de la carrera. Un cambio en una subida, durante un parcial rápido o al final de una sesión dura tiene una explicación distinta al mismo cambio en llano y al mismo ritmo. Potencia, desnivel, frecuencia cardíaca y parciales ayudan a distinguir esos casos.
Sigue la cadencia como parte de toda la carrera.
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