קצב צעדים הוא צעדים בדקה, לא ציון
רץ ב-170 צעדים בדקה אינו אוטומטית טוב או גרוע יותר מרץ ב-160 או 180. רצים גבוהים משתמשים לעיתים קרובות בקצב צעדים נמוך יותר באותה מהירות, הקצב עולה כשהמהירות גדלה ועליות או שבילים משנים אותו שוב. המספר נעשה שימושי כשמשווים אותו לקצב ולמכניקה האישיים לאורך זמן.
למה 180 spm אינו יעד אוניברסלי
רעיון 180 spm התפרסם מתצפיות על רצים עילית למרחקים במהירויות מרוץ גבוהות. רצים חובבים בקצבים איטיים יותר נמצאים לעיתים קרובות באופן טבעי מתחתיו. רדיפה אחרי 180 בלי קשר לקצב או לאנטומיה הופכת תצפית תיאורית למגבלה שרירותית.
קראו קצב צעדים עם קצב ריצה, כוח, גובה ופיצולים
קצב צעדים מובן יותר כששאר הריצה גלויה. שינוי בעלייה, במהלך פיצול מהיר או לקראת סוף ריצה קשה מקבל הסבר שונה מאותו שינוי במישור ובאותו קצב. כוח, גובה, דופק ונתוני פיצולים עוזרים להבחין בין המצבים.
עקבו אחרי קצב הצעדים כחלק מהריצה כולה.
ייבאו ריצות נתמכות ל-Wellness Project ושמרו את קצב הצעדים לצד קצב, פיצולים, כוח, גובה, דופק, Training Load, התאוששות ו-Coach Elias.
