ランニングケイデンス：1分あたり何歩が良い？

170 spmのランナーが160や180のランナーより自動的に良い、または悪いわけではありません。背の高いランナーは同じ速度で低めのケイデンスを使うことが多く、ペースが上がるとケイデンスも上がり、坂やトレイルでまた変化します。自分のペースや走り方と長期的に比較するとき、この数値が役立ちます。

180 spmという考えは、高いレース速度で走るエリート長距離ランナーの観察から広まりました。より遅いペースの一般ランナーは自然にそれ以下になることがよくあります。ペースや体格に関係なく180を追うと、説明的な観察を恣意的な制約にしてしまいます。

ラン全体が見えるとケイデンスはより解釈しやすくなります。上り坂、速いスプリット、ハードなランの後半での変化は、平地で同じペースの同じ変化とは理由が異なります。パワー、標高、心拍数、スプリットデータがこれらを区別する助けになります。