La cadence, ce sont des pas par minute, pas un score
Un coureur à 170 pas par minute n'est pas automatiquement meilleur ou moins bon qu'un coureur à 160 ou 180. Les coureurs plus grands utilisent souvent une cadence plus basse à vitesse identique, la cadence monte quand l'allure accélère et les côtes ou sentiers la modifient encore. Le chiffre devient utile lorsqu'il est comparé à votre propre allure et mécanique au fil du temps.
Pourquoi 180 spm n'est pas une cible universelle
L'idée des 180 spm a été popularisée à partir d'observations de coureurs de fond d'élite à des vitesses de course élevées. Les coureurs loisirs à des allures plus lentes se situent naturellement souvent en dessous. Poursuivre 180 sans tenir compte de l'allure ou de l'anatomie transforme une observation descriptive en contrainte arbitraire.
Lisez la cadence avec allure, puissance, dénivelé et splits
La cadence est plus parlante lorsque le reste de la course est visible. Un changement en montée, pendant un split plus rapide ou en fin de séance difficile n'a pas la même explication que le même changement sur terrain plat à allure identique. Puissance, dénivelé, fréquence cardiaque et splits aident à distinguer ces situations.
Suivez la cadence comme une partie de toute la course.
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