Gana múscul amb coaches de IA que controlen el superàvit, la proteïna i el volum setmanal.

Comença amb 200-300 kcal per sobre del manteniment. Compleix el teu mínim de proteïna (típicament 0.8-1.0g/lb de pes corporal) tots els dies, sense excepcions. Entrena força 4-5 dies a la setmana amb un volum setmanal per grup muscular de 10-20 sèries dures. Dorm un mínim de 7.5+ hores.

Aquest superàvit es recolza sobre una estimació, perquè les calories de manteniment són un rang, no un nombre màgic, així que espera que Casey ajusti la línia a mesura que arriben les dades de la teva tendència.

Registrar pes màxim per sèrie × repeticions i volum setmanal en blocs. El pes corporal hauria de pujar entre 0.25-0.5% per setmana. Més ràpid que això i estaràs guanyant greix; més lent i el teu superàvit és massa petit. Casey observa la tendència i ajusta.

Limita l'augment de volum a un 12-13% de greix corporal (aproximadament 8-12 lb en total per a la majoria en 16-20 setmanes). Més enllà d'això, estàs guanyant greix; el tall costa més del que et va donar el volum. Rex marcarà el llindar quan l'aconsegueixis.

Wellness Project importa el teu pes corporal i greix corporal des de Apple Health si registres amb una bàscula connectada, i Jamie Reyes llegeix aquesta tendència juntament amb el pes de la teva sèrie principal i el teu volum setmanal, en comptes de que hagis de calcular-lo a ull en la bàscula.

Wellness Project té Bàsic Gratuït, amb Fundador Pro a $4.99 al mes fins al 15 d’octubre, i es connecta amb Apple Health, Android Health Connect, Fitbit i Oura, així que funciona amb els dispositius que ja tens en lloc de substituir-los.