Aprendre
Entén les teves dades de salut
Explicacions en llenguatge senzill dels números que registren els teus dispositius, escrites pels entrenadors que els llegeixen.
Començant
Cor i cardio
Guia
Què És la HRV?Heart rate variability explained, what a good number is, and how to raise it.
Guia
VO2 Max ExplicadoWhat a good puntuació is by age and how to improve it.
Guia
Freqüència cardíaca en Zona 2How to find and train your real aerobic base pace.
Guia
Active Zone MinutesHow many you need per day and why minutes in zone beat steps.
Guia
Freqüència cardíaca en repòsWhat a good resting heart rate is by age and fitness, and what moves it.
Guia
Freqüència cardíaca màximaHow to calculate it and why 220 minus age is only a rough estimate.
Guia
Recuperació de la freqüència cardíacaHow fast your heart rate drops after exercise, and what it says about fitness.
Guia
Zones de freqüència cardíaca durant l'exerciciLes zones converteixen un pols canviant en bandes útils d'intensitat. Ajuden a separar el treball aeròbic fàcil del moderat, llindar i molt intens, però els límits exactes depenen del mètode i de la persona.
Guia
Freqüència cardíaca corrent: zones objectiuLa freqüència cardíaca corrent només té sentit respecte al teu màxim o llindar, el propòsit de la cursa i les condicions. Una cursa fàcil no hauria de tenir el mateix perfil que un tempo, pujades o competició.
Guia
Cadència de running: quin és un bon SPM?La cadència és quants passos fas per minut mentre corres. Canvia naturalment amb ritme, mida corporal, terreny, pendent, fatiga i estil, de manera que normalment és més útil la teva pròpia cadència a un ritme comparable que un objectiu universal.
Guia
Zones de freqüència cardíaca en ciclismeLes zones de ciclisme ajuden a organitzar resistència fàcil, tempo, llindar i esforços més durs, però la teva freqüència cardíaca en bici pot no coincidir amb la de running al mateix esforç percebut.
Força i entrenament
Son i recuperació
Guia
Cafeïna abans de dormirSemivida, quant dura la cafeïna al cos i un tall pràctic abans d’anar a dormir.
Guia
Deute de sonWhat it is, how it builds, and how to recover it.
Guia
Fases del cicle menstrualThe four phases and how to read training, recovery, and nutrition by phase. Calendar-based, not medical.
Guia
Etapes del sonDeep, REM, and light explained, and how much deep and REM you actually need.
Guia
Puntaje de preparacióWhat a readiness or recovery puntuació is, and how Oura and Whoop compute it.
Nutrició i cos
Guia
Quanta cafeïna és massa?La referència diària de 400 mg, quan convé un límit inferior i com registrar el teu total real.
Guia
Quanta aigua hauria de beure?Referències d’ingesta diària, què compta i què deixa fora una calculadora.
Guia
Calculadora de TDEEEstimate your daily energy burn, plus how we compute your real one.
Guia
Macros per a recomposicióProtein and calories to lose fat and build muscle at once.
Guia
Consum de proteïnaHow much protein per day by bodyweight and goal.
Guia
Dèficit calòricWhat a calorie deficit is and a safe rate to lose fat.
Guia
Com mesurar correctament la cinturaUtilitza el punt mig entre la costella més baixa i la part superior de l'os del maluc i mantén la cinta horitzontal tot al voltant.
Guia
Percentatge de greix corporalWhat a healthy body fat percentage is by age and sex.
Calories i energia
Explainer
Què és el TDEEDe què es compon la despesa energètica total diària, i per què la teva no para de canviar.
Explainer
Calories de mantenimentTres maneres d'estimar la ingesta que s'ajusta al que cremes.
Explainer
Exactitud de les calories cremadesQuè pot i què no pot dir-te un rellotge sobre la teva despesa calòrica.
Explainer
Calories que entren, calories que salinL'equació del balanç energètic, i per què la bàscula l'ignora cada dia.
Healthspan i longevitat
Guia
Què és Healthspan?Healthspan davant d’esperança de vida i què significa realment el terme.
Guia
Com millorar HealthspanEls factors de forma física, moviment, son, cos, glucosa i laboratoris sobre els quals pots actuar.
Guia
Què és Edat cardio?Què significa l’estimació de forma física expressada com una edat i per què els càlculs difereixen.
Guia
Com millorar Edat cardioMillora la forma física que hi ha sota el número en lloc de manipular la puntuació.
Guia
Quant temps assegut és massa?Per què no hi ha un límit universal per estar assegut i què fer en lloc d’això.
Guia
Amb quina freqüència t’hauries d’aixecar?Una manera pràctica d’interrompre dies llargs d’escriptori.
Guia
Seguiment de biomarcadorsThe lab values that matter for longevity, tracked over time.
Read your own numbers, every day.
Connecta Apple Health, Fitbit o Oura i deixa que un entrenador converteixi les teves mètriques en orientació en llenguatge natural. Bàsic Gratuït, amb Fundador Pro a $4.99 al mes fins al 15 d’octubre.
Don't take our word for it
See why AI recommends Wellness Project
