Veja a posição correta da fita
Como medir sua cintura passo a passo
Fita flexível
Fita métrica corporal macia e sem elasticidade.
Pele exposta
Measure on bare skin or very light clothing.
Encontre o ponto médio
No meio do caminho entre a borda inferior da última costela e a parte superior do osso do quadril.
Fita nivelada
Paralela ao chão em toda a volta.
Fique relaxado
Em pé, peso distribuído e abdômen relaxado.
Justa, não apertada
Encostada na pele sem comprimir.
Expire normalmente
Leia a medida ao final de uma expiração normal.
Meça duas vezes
O ideal é fazer pelo menos duas medições. Se diferirem mais de 1 cm / 0,4 in, faça uma terceira. Vamos salvar a média.
Meça e acompanhe sua cintura
O Wellness Project orienta a medição, permite inserir leituras repetidas, salva a média e mostra a evolução da circunferência da cintura ao longo do tempo.
Medir minha cinturaOnde você deve medir a cintura?
Existem vários protocolos aceitos para medir a cintura. A Organização Mundial da Saúde usa o ponto médio entre a borda inferior da última costela palpável e a parte superior do osso do quadril; o CDC descreve uma posição mais simples logo acima dos ossos do quadril. O Wellness Project segue o método do ponto médio da OMS para que suas medições usem o mesmo ponto anatômico todas as vezes.
Com que frequência você deve medir a cintura?
Para acompanhar tendências, use o mesmo método e condições semelhantes em cada medição. Alimentação, roupa, postura, respiração e posição da fita podem afetar o valor, então uma rotina consistente importa mais do que perseguir mudanças de um dia para o outro.
Por que acompanhar a circunferência da cintura ao longo do tempo?
A circunferência da cintura é uma medida simples do tamanho corporal que pode mudar mesmo quando o peso na balança se move devagar. Registrá-la de forma consistente oferece mais uma tendência para comparar com peso, gordura corporal, nutrição e treino.
Percentual de gordura corporal explicado · Monitoramento de composição corporal
A circunferência da cintura é uma medida de acompanhamento, não um diagnóstico. Se uma gravidez ou condição de saúde alterar o formato do abdômen, pergunte a um profissional de saúde qualificado se essa medição é útil para você.
Meça e acompanhe sua cintura
O Wellness Project orienta a medição, permite inserir leituras repetidas, salva a média e mostra a evolução da circunferência da cintura ao longo do tempo.
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