شاهد الموضع الصحيح لشريط القياس
كيفية قياس الخصر خطوة بخطوة
شريط قياس مرن
شريط قياس ناعم للجسم لا يتمدد.
على الجلد
Measure on bare skin or very light clothing.
حدّد نقطة المنتصف
في منتصف المسافة بين الحافة السفلية لأدنى ضلع وأعلى عظمة الورك.
الشريط مستوٍ
أبقه موازيًا للأرض حول الجسم بالكامل.
قف باسترخاء
قف منتصبًا، وزّع وزنك بالتساوي وأرخِ بطنك.
محكم دون ضغط
ملاصقًا للجلد دون ضغطه.
زفير طبيعي
اقرأ القياس في نهاية زفير طبيعي.
قِس مرتين
من الأفضل أخذ قياسين على الأقل. إذا اختلفا بأكثر من 1 cm / 0.4 in، خذ قياسًا ثالثًا. سنحفظ المتوسط.
قِس خصرك وتابع تغيره
يرشدك Wellness Project خلال القياس، ويتيح لك إدخال قراءات متكررة، ويحفظ المتوسط، ويعرض اتجاه محيط الخصر مع مرور الوقت.
قياس خصريأين ينبغي قياس محيط الخصر؟
توجد عدة بروتوكولات معتمدة لقياس الخصر. تستخدم منظمة الصحة العالمية نقطة المنتصف بين الحافة السفلية لآخر ضلع يمكن تحسسه وأعلى عظم الورك، بينما يصف CDC موضعًا أبسط فوق عظمتي الورك مباشرة. يتبع Wellness Project طريقة نقطة المنتصف لدى WHO حتى تستخدم النقطة التشريحية نفسها في كل مرة.
كم مرة ينبغي أن تقيس خصرك؟
لمتابعة الاتجاه، استخدم الطريقة نفسها وظروفًا متشابهة في كل مرة. يمكن للطعام والملابس والوضعية والتنفس وموضع الشريط أن تؤثر جميعها في القراءة، لذلك يهم الروتين الثابت أكثر من ملاحقة التغيرات اليومية.
لماذا تتابع محيط الخصر مع مرور الوقت؟
محيط الخصر مقياس بسيط لحجم الجسم ويمكن أن يتغير حتى عندما يتحرك الوزن على الميزان ببطء. تسجيله بانتظام يمنحك اتجاهًا إضافيًا تقارنه بالوزن ونسبة الدهون والتغذية والتدريب.
محيط الخصر مقياس للمتابعة وليس تشخيصًا. إذا كان الحمل أو أي حالة صحية تغيّر شكل البطن، فاسأل مختصًا صحيًا مؤهلًا عما إذا كان هذا القياس مفيدًا لك.
قِس خصرك وتابع تغيره
يرشدك Wellness Project خلال القياس، ويتيح لك إدخال قراءات متكررة، ويحفظ المتوسط، ويعرض اتجاه محيط الخصر مع مرور الوقت.
قياس خصري
