צפו במיקום הנכון של סרט המדידה
איך למדוד את המותניים שלב אחר שלב
סרט מדידה גמיש
סרט מדידה רך לגוף שאינו נמתח.
על העור
מדדו ישירות על העור או מעל בגד דק מאוד.
מצאו את נקודת האמצע
באמצע הדרך בין הקצה התחתון של הצלע הנמוכה ביותר לחלק העליון של עצם האגן.
סרט מאוזן
שמרו עליו מקביל לרצפה לכל אורך ההיקף.
עמידה רגועה
עמדו זקוף, חלקו את המשקל באופן שווה והרפו את הבטן.
צמוד, לא לוחץ
מונח שטוח על העור בלי ללחוץ עליו.
נשיפה רגילה
קראו את המדידה בסוף נשיפה רגילה.
מדדו פעמיים
מומלץ לבצע לפחות שתי מדידות. אם ההפרש גדול מ־1 cm / 0.4 in, בצעו מדידה שלישית. נשמור את הממוצע.
מדדו ועקבו אחר היקף המותניים
Wellness Project מנחה אתכם במהלך המדידה, מאפשר להזין מדידות חוזרות, שומר את הממוצע ומציג את מגמת היקף המותניים לאורך זמן.
למדוד את המותניים שליהיכן צריך למדוד את היקף המותניים?
קיימים כמה פרוטוקולים מקובלים למדידת היקף המותניים. ארגון הבריאות העולמי משתמש בנקודת האמצע בין הקצה התחתון של הצלע האחרונה שאפשר למשש לבין החלק העליון של עצם האגן; CDC מתאר מיקום פשוט יותר ממש מעל עצמות האגן. Wellness Project פועל לפי שיטת נקודת האמצע של WHO כדי שבכל מדידה תשתמשו באותה נקודה אנטומית.
באיזו תדירות כדאי למדוד את המותניים?
כדי לעקוב אחר מגמה, השתמשו בכל פעם באותה שיטה ובתנאים דומים. מזון, בגדים, יציבה, נשימה ומיקום הסרט יכולים להשפיע על הקריאה, ולכן שגרה עקבית חשובה יותר משינויים מיום ליום.
למה לעקוב אחר היקף המותניים לאורך זמן?
היקף המותניים הוא מדד פשוט לגודל הגוף שיכול להשתנות גם כשהמשקל על המשקל נע לאט. תיעוד עקבי נותן לכם מגמה נוספת שאפשר להשוות למשקל, אחוז שומן, תזונה ואימונים.
היקף המותניים הוא מדד למעקב ולא אבחנה. אם היריון או מצב בריאותי משנים את צורת הבטן, שאלו איש מקצוע רפואי מוסמך אם המדידה הזאת שימושית עבורכם.
מדדו ועקבו אחר היקף המותניים
Wellness Project מנחה אתכם במהלך המדידה, מאפשר להזין מדידות חוזרות, שומר את הממוצע ומציג את מגמת היקף המותניים לאורך זמן.
למדוד את המותניים שלי
