Gánate el aumento de peso con repeticiones
Para un objetivo de 8 a 12 repeticiones, mantén la misma carga mientras añades buenas repeticiones con el tiempo. Cuando puedas llegar al máximo del rango en todas las series de trabajo sin convertir las últimas repeticiones en esfuerzos descontrolados, aumenta la carga en la menor cantidad práctica. Tus repeticiones pueden bajar de nuevo a 8 o 9, lo que te deja margen para progresar otra vez.
¿Aumentar peso o repeticiones?
Añade repeticiones cuando sigues dentro del rango objetivo y aún te estás adaptando a la carga actual. Añade peso cuando, al esfuerzo previsto, ya has superado en la práctica ese rango. Añade series solo cuando más volumen semanal sea realmente útil y recuperable. Son formas distintas de crear sobrecarga, así que cambiar las tres a la vez suele hacer más difícil saber qué funciona.
¿De cuánto debería ser el aumento de peso?
Usa el incremento práctico más pequeño que te permita mantener reconocibles el ejercicio, el rango de repeticiones y la técnica. El salto adecuado depende del movimiento y del equipo disponible, así que no existe un porcentaje universal para todos los ejercicios. Un incremento pequeño en tren superior puede ser una progresión significativa aunque un movimiento grande de tren inferior tolere más.
No progreses a través del dolor o una técnica que se desmorona
Una repetición completada no es lo mismo que una buena repetición. Si la carga extra cambia el movimiento, te empuja muy por encima del esfuerzo previsto o agrava el dolor, la progresión ha dejado de encajar con el objetivo. Repite la carga actual, ajusta el objetivo de repeticiones o modifica el ejercicio en lugar de tratar cada sesión difícil como una señal para añadir más.
Deja que tu historial responda la pregunta
Wellness Project mantiene la carga y las repeticiones de las sesiones completadas junto a Personal Records, el 1RM estimado y NSI, Muscle Fatigue, Training Load y el contexto de recuperación. Jamie puede progresar desde ese historial una sesión guardada en Workout Library, de modo que el siguiente cambio parte de lo que realmente hiciste y no de lo que una hoja de cálculo predijo semanas atrás.
Deja de adivinar cuándo añadir peso
Registra tus series de trabajo, guarda sesiones reutilizables en Workout Library y deja que Jamie lea tu historial real de progresión antes de cambiar el siguiente entrenamiento.
