금요일

4월 25일 · 90일차

Hevy

레그 데이

2026년 8월 24일 · 58 min

스쿼트 (바벨)

135 lb × 5워밍업

225 lb × 5

245 lb × 3

NSI 121 중급

루마니안 데드리프트 (바벨)

185 lb × 8

워킹 런지 (덤벨)

40 lb × 12

25 lb × 12Drop set

당일

수면 7h 12mHRV 52 ms, 7일 평균 61 ms단백질 172 g / 180 g

Jamie

오늘 스쿼트 NSI가 121로 신기록을 세웠는데, 이번 주 HRV는 가장 낮은 날이에요. 목요일은 무리하지 말고 천천히 가세요.

Hevy

Hevy 연동: 기록하는 모든 세트에 점수를 매기고 회복 데이터 옆에서 함께 확인하세요.

Hevy는 세트를 기록하는 곳이에요. Wellness Project는 그 기록을 세트 단위로 하나하나 읽어와 체중을 기준으로 발표된 근력 표준과 비교해 점수를 매기고, 코치들이 이미 확인하는 수면, 회복, 식사 데이터 옆에 정리해 둬요. 손으로 비교해야 하는 세 개의 앱 대신 하나의 기록으로 남아요.

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무료 · 현재 iPhone 제공 · Apple Health, Fitbit 및 Oura 동기화

독립 보안 검증 완료

전송 및 저장 시 암호화돼요.건강 데이터는 절대 판매하지 않아요.언제든 모든 데이터를 내보내거나 삭제할 수 있어요.데이터 보호 방법

안에 들어있는 것

Every set, scored, in your whole record

채점되는 모든 세트에 매겨지는 NSI 점수

중량이 실린 각 세트는 체중, 나이, 성별을 기준으로 발표된 인구 근력 표준과 비교해 점수가 매겨져요. 100점이 중급 기준점이에요. 등급은 75 미만의 평균 이하부터 150 이상의 엘리트까지 이어져요.

일일 합계가 아니라 세트 단위로

운동 종목, 세트 유형, 횟수, 무게, 거리, 시간, RPE, 메모까지 모든 세트가 그대로 들어와요. 워밍업, 드롭, 실패 세트는 하나의 일반 항목으로 뭉뚱그려지지 않고 각자의 라벨을 유지해요.

세 개의 앱 대신 하나의 기록

Hevy 훈련 기록이 Apple Health, Oura, Fitbit, Health Connect의 수면, HRV, 안정시 심박수 옆에, 그리고 여기서 기록하는 식사 옆에 나란히 놓여요. Hevy는 식사를 기록하거나 회복 데이터를 읽지 않으므로, 이 부분은 Hevy가 애초에 하도록 만들어지지 않은 영역이에요.

훈련과 회복을 함께 읽는 코치

Rex는 정체된 리프트가 없는지 살펴봐요. Jamie는 근육 그룹별 주간 볼륨을 확인해요. 둘 다 별도로 찾아보지 않고 회복 데이터를 함께 바로 확인해요.

매시간 동기화, 읽기 전용

Wellness Project는 서버 측에서 약 한 시간마다 Hevy를 확인해 새로 추가되거나 수정된 운동을 자동으로 가져와요. Hevy 계정으로 다시 기록되는 내용은 전혀 없어요.

암호화되고 언제든 해제 가능한 API 키

Hevy 자체 개발자 설정에서 발급받은 개인 키를 붙여넣으세요. 다른 연결된 계정과 같은 방식으로 저장된 상태에서 암호화되고, 설정에서 연결을 해제하면 삭제돼요.

앱에서

Hevy logs the lift. This reads it.

이것은 Hevy 계정에 대한 직접 연결이에요. CSV 가져오기도 아니고, 일부 Android 사용자가 이미 접하는 Health Connect 경유 방식도 아니에요. API 키를 한 번 붙여넣으면 Wellness Project가 가장 최근 운동부터 시작해 전체 기록을 채워 넣은 다음, 새로 추가되거나 수정된 운동을 계속 자동으로 가져와요. 현재 설정에서는 알파로 표시되는데, 이는 실제로 작동하고 매일 사용되고 있으며 사소한 문제는 빠르게 해결된다는 뜻이에요.

채점은 Hevy가 이미 기록하는 것 위에 Wellness Project가 더하는 부분이에요. 중량이 실린 모든 세트는 그때그때 바뀌는 다른 사용자 풀이 아니라, 체중, 나이, 성별을 기준으로 발표된 리프팅 기준과 비교해 정규화 근력 지수(NSI)를 받아요. 그래서 이번 달에 누가 새로 가입했는지에 따라 점수가 좌우되지 않아요. 전체 산출 방식과 등급, 추정 1RM 계산법은 개인 기록 페이지에 있어요.

Hevy는 해당 소유자의 상표예요. Wellness Project는 Hevy와 제휴하거나 Hevy의 보증을 받지 않아요.

FAQ

연결하려면 Hevy Pro가 필요한가요?

네. Hevy는 API 접근을 Hevy Pro 구독자로 제한하고 자체 개발자 설정에서만 키를 발급하므로, 무료 Hevy 계정으로는 키를 만들 수 없어요. 이건 Hevy의 요금 정책이지 저희 정책이 아니에요. Wellness Project는 그 위에 추가 비용을 부과하지 않아요.

이 연동은 저희 쪽에서 비용이 드나요?

아니요. Wellness Project는 얼리 액세스 기간 동안 무료이고, Hevy 데이터를 읽어오는 데 추가 비용이 들지 않아요.

Wellness Project가 Hevy에 데이터를 다시 기록하나요?

아니요. 동기화는 오직 읽기만 해요. 들어온 후 세트를 수정하는 것을 포함해 여기서 하는 어떤 작업도 Hevy 계정으로 다시 전송되지 않아요.

예전 Hevy 기록도 가져오나요, 아니면 새 운동만 가져오나요?

둘 다입니다. 그것도 최근 일부가 아니라 Hevy 기록 전체예요. 연결하면 가장 최근 운동부터 시작해 기록 전체를 훑는 가져오기가 시작되므로, 최근 훈련은 바로 점수가 매겨지고 예전 기록은 그 뒤로 계속 채워집니다. 그 뒤로는 Wellness Project가 한 시간에 한 번쯤 새 기록이나 수정된 기록이 있는지 확인해요.

이미 Apple Health나 Health Connect를 연결해 뒀어요. Hevy 운동 기록이 두 번 표시되나요?

아니요. 같은 세션이 양쪽 경로로 들어오면 Hevy에서 직접 가져온 기록이 남고 Apple Health나 Health Connect 사본은 버려집니다. 두 동기화 중 어느 쪽이 먼저 실행되든 마찬가지예요. Hevy가 Apple Health나 Health Connect로 보내는 자체 동기화는 켜둔 채로 두셔도 됩니다.

Hevy 메모와 RPE는 어떻게 되나요?

두 항목 모두 세트와 함께 들어와 저장되고, 워밍업, 드롭 세트, 실패 세트 라벨도 그대로 저장돼요. 다만 이 항목들이 전부 운동 화면에 표시되는 건 아직 아니에요.

Hevy CSV 내보내기를 가져오는 것과는 다른가요?

네. CSV 가져오기는 한 번 업로드해서 행 단위로 검토하는 방식이에요. 이 연결은 Hevy 계정을 직접 읽어와 계속 동기화하므로 내보내기 단계도 없고, 다음 세션 후에 다시 업로드할 것도 없어요.

Hevy API 키는 안전한가요?

저장된 상태에서 암호화되고, 붙여넣은 후에는 다시 표시되지 않으며, Hevy에서 데이터를 읽어오는 용도로만 사용돼요. 설정에서 언제든 연결을 해제하면 저장된 키가 삭제돼요.