週五

4 月 25 日 · 第 90 天

Hevy

腿部訓練日

2026 年 8 月 24 日 · 58 分鐘

深蹲(槓鈴)

135 lb × 5暖身

225 lb × 5

245 lb × 3

NSI 121 中級

羅馬尼亞硬舉(槓鈴)

185 lb × 8

走動式弓箭步(啞鈴)

40 lb × 12

25 lb × 12Drop set

同一天

睡眠 7 小時 12 分HRV 52 ms,7 天平均 61 ms蛋白質 172 克,目標 180 克

傑米

今天深蹲的 NSI 創下新高 121,同時也是你這週 HRV 最低的一天。星期四請放鬆進行。

Hevy

Hevy 整合:你記錄的每一組動作,都會取得評分,並和你的恢復狀況一起解讀。

Hevy 是記錄訓練組數的地方。Wellness Project 會讀取每一組動作,依你的體重比對已公開的肌力標準逐一評分,並把結果和你的教練已經讀取的睡眠、恢復和飲食資料放在一起。一份紀錄,取代你得手動比對的三個 app。

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免費 · 現已上線 iPhone · 同步 Apple Health、Fitbit 和 Oura

經過獨立資安驗證

傳輸中與靜態儲存時皆加密。我們絕不會出售你的健康資料。隨時匯出或刪除所有資料。我們如何保護你的資料

裡面有什麼

Every set, scored, in your whole record

每個已評分組都有 NSI 分數

每個載入的訓練組都會依你的體重、年齡與性別，對照已公布的群體力量標準評分。100 是中階基準。分級從低於 75 的 Below Avg，一直到 150 以上的 Elite。

逐組記錄,而不是每日總計

動作、組別類型、次數、重量、距離、時長、自覺費力度(RPE)和你的備註,每一組都會完整帶過來。熱身組、遞減組和力竭組都會保留各自的標籤,不會全部合併成同一種通用列。

一份紀錄,而不是三個 app

你的 Hevy 訓練會和 Apple Health、Oura、Fitbit 或 Health Connect 的睡眠、HRV 和靜止心率放在一起,也會和你在這裡記錄的飲食放在一起。Hevy 不會記錄飲食,也不會讀取恢復力資料,而這正是它原本就不打算做的部分。

同時讀取訓練與恢復的教練

Rex 會留意哪個動作已經停滯不前。Jamie 則檢視你每個肌群的每週訓練量。兩人都會同時參考你的恢復數據,而不是另外查一次。

每小時同步,唯讀

Wellness Project 會在伺服器端大約每小時輪詢一次 Hevy,自動取得新增和編輯過的訓練紀錄。絕對不會把任何內容寫回你的 Hevy 帳號。

你的 API 金鑰,已加密,可隨時撤銷

貼上來自 Hevy 開發者設定裡的個人金鑰。它會以和其他連接帳號相同的方式加密儲存,在「設定」中取消連接就會刪除。

在 App 中

Hevy logs the lift. This reads it.

這是與你 Hevy 帳號的直接連接,不是 CSV 匯入工具,也不是部分 Android 使用者已經在用的 Health Connect 中繼。你只需要貼上一次 API 金鑰,Wellness Project 就會回溯匯入你完整的歷史紀錄,先匯入最近的訓練,再持續自動拉取新增和編輯過的訓練。目前在「設定」中標示為 Alpha,代表它已經能正常運作、也在日常使用中,而且遇到的小問題會很快修正。

Wellness Project 在 Hevy 已經追蹤的資料之上,額外加上了評分機制。每一組完成的訓練都會依你的體重、年齡和性別,對照公開的肌力訓練標準,計算出一個標準化肌力指數,而不是對照一群會變動的其他使用者,所以高分不會取決於這個月有誰註冊。完整的計算方法、等級劃分和估算 1RM 的數學公式都在個人紀錄頁面上。

Hevy 是其所屬公司的商標。Wellness Project 與 Hevy 沒有任何關聯,也未獲得 Hevy 背書。

常見問題

連線需要 Hevy Pro 嗎？

是的。Hevy 把 API 存取限定給 Hevy Pro 訂閱者,並從它自己的開發者設定發出金鑰,所以免費的 Hevy 帳號無法產生金鑰。這是 Hevy 的定價方式,不是我們的。Wellness Project 在這之上不會額外收費。

這個整合在 Wellness Project 這邊需要額外付費嗎？

不需要。Wellness Project 在搶先體驗期間免費,讀取你的 Hevy 資料也不會產生額外費用。

Wellness Project 會把任何資料寫回 Hevy 嗎？

不會。這個同步永遠只會讀取。你在這裡做的任何事,包括匯入後編輯某一組動作,都不會傳回你的 Hevy 帳號。

它會匯入我較舊的 Hevy 歷史紀錄,還是只有新的訓練?

兩者都會，而且匯入的是你的完整 Hevy 歷史，不只是最近一小段。連線後會開始回填整份訓練記錄，從最新訓練往回處理，所以最近的訓練會立刻完成評分，較早年份則在後續持續補進來。之後 Wellness Project 大約每小時檢查一次是否有新增或修改。

我已經連接了 Apple Health 或 Health Connect,我的 Hevy 訓練紀錄會不會重複出現?

不會。如果同一次訓練透過兩種方式都傳進來,不論哪個同步先完成,系統都會保留直接來自 Hevy 的版本,並捨棄 Apple Health 或 Health Connect 的版本。你可以放心讓 Hevy 自己同步到 Apple Health 或 Health Connect 的功能保持開啟。