© 2026 Wellness Project™

To nie jest porada medyczna. Wyłącznie narzędzie informacyjne, nie zastępuje licencjonowanego lekarza, dietetyka, terapeuty ani trenera.

Bezpieczeństwo potwierdzone przez niezależnych ekspertów
Google HealthZatwierdzony dostęp do danych w ramach ograniczonych zakresów Google Health
RegulaminPrywatnośćDane zdrowotne konsumentówZastrzeżenie medyczne
  • Blog zespołu

piątek

25 kwietnia · Dzień 90

Hevy

Dzień nóg

24 sie 2026 · 58 min

Przysiad (sztanga)

135 lb × 5rozgrzewka
225 lb × 5
225 lb × 5
245 lb × 3
NSI 121 Średniozaawansowany

Martwy ciąg rumuński (sztanga)

185 lb × 8
185 lb × 8
185 lb × 8

Wykrok chodzony (hantle)

40 lb × 12
25 lb × 12Drop set
Ten sam dzień
Sen 7h 12mHRV 52 ms, śr. z 7 dni 61 msBiałko 172 g z 180 g

Jamie

Dziś nowy rekord NSI w przysiadzie: 121, przy Twoim najniższym HRV w tym tygodniu. Zwolnij tempo w czwartek.

Hevy

Integracja z Hevy: każda zapisana seria, oceniona i odczytana obok Twojej regeneracji.

Hevy to miejsce, gdzie zapisujesz serie. Wellness Project odczytuje każdą z nich, serię po serii, ocenia ją względem opublikowanych norm siły dla Twojej masy ciała i umieszcza obok snu, regeneracji i jedzenia, które Twoi trenerzy już czytają. Jeden rekord zamiast trzech aplikacji porównywanych ręcznie.

Pobierz naiPhonePobierz naAndroidZaloguj się w przeglądarce
Pobierz naiPhonePobierz naAndroid

Bezpłatnie · Już na iPhonie · Synchronizuje Apple Health, Fitbit i Oura

Bezpieczeństwo potwierdzone przez niezależnych ekspertów

Szyfrowane podczas przesyłania i przechowywania.Nigdy nie sprzedajemy Twoich danych zdrowotnych.Eksportuj lub usuń wszystko w każdej chwili.Jak chronimy Twoje dane

Co w środku

Every set, scored, in your whole record

Wynik NSI dla każdej ocenianej serii

Każda obciążona seria jest oceniana względem opublikowanych populacyjnych norm siły dla Twojej masy ciała, wieku i płci. 100 to poziom średniozaawansowany. Przedziały biegną od Poniżej średniej dla wyniku poniżej 75 aż po Elite od 150 wzwyż.

Seria po serii, a nie dzienna suma

Ćwiczenie, typ serii, liczba powtórzeń, ciężar, dystans, czas trwania, RPE i Twoje notatki trafiają do aplikacji przy każdej serii. Serie rozgrzewkowe, zrzutowe i do upadku mięśniowego zachowują swoje oznaczenia, zamiast zlewać się w jeden ogólny wiersz.

Jeden rekord zamiast trzech aplikacji

Twój trening z Hevy ląduje obok snu, HRV i tętna spoczynkowego z Apple Health, Oura, Fitbit lub Health Connect, a także obok posiłków, które zapisujesz tutaj. Hevy nie zapisuje jedzenia ani nie odczytuje danych o regeneracji, więc to część, do której nigdy nie zostało zbudowane.

Trenerzy, którzy widzą trening i regenerację razem

Rex obserwuje Twoje ćwiczenia i wypatruje tego, które się zatrzymało w miejscu. Jamie czyta Twoją tygodniową objętość treningową dla każdej grupy mięśniowej. Oboje widzą Twoje dane o regeneracji od razu, a nie jako osobne wyszukiwanie.

Synchronizacja co godzinę, tylko do odczytu

Wellness Project odpytuje Hevy po stronie serwera mniej więcej co godzinę i sam wyłapuje nowe oraz edytowane treningi. Nic nigdy nie jest zapisywane z powrotem na Twoje konto Hevy.

Twój klucz API, szyfrowany, odwoływalny

Wklej osobisty klucz z własnych ustawień deweloperskich Hevy. Jest szyfrowany w spoczynku tak samo jak każde inne połączone konto, a rozłączenie w Ustawieniach go usuwa.

W aplikacji

Hevy logs the lift. This reads it.

To bezpośrednie połączenie z Twoim kontem Hevy, a nie importer CSV ani przekaźnik Health Connect, przez który część użytkowników Androida już widzi dane z Hevy. Wklejasz klucz API raz, a Wellness Project uzupełnia całą Twoją historię, zaczynając od najnowszych treningów, a potem sam pobiera nowe i edytowane treningi. Dziś jest oznaczone w Ustawieniach jako Alpha, co oznacza, że działa i jest używane na co dzień, a drobne niedociągnięcia są szybko naprawiane.

Ocenianie to funkcja, którą Wellness Project dodaje do tego, co Hevy już śledzi. Każda obciążona seria otrzymuje Znormalizowany Wskaźnik Siły (NSI) względem opublikowanych norm siłowych dla Twojej masy ciała, wieku i płci, a nie względem zmieniającej się puli innych użytkowników, więc dobry wynik nie zależy od tego, kto zapisał się w tym miesiącu. Pełna metoda, przedziały i obliczenia szacowanego ciężaru maksymalnego na jedno powtórzenie znajdują się na stronie rekordów osobistych.

Hevy jest znakiem towarowym należącym do swojego właściciela. Wellness Project nie jest powiązany z Hevy ani przez nią popierany.

Często zadawane pytania

Często zadawane pytania

Czy potrzebuję Hevy Pro, żeby się połączyć?+
Tak. Hevy ogranicza dostęp do API do subskrybentów Hevy Pro i wydaje klucz z własnych ustawień deweloperskich, więc darmowe konto Hevy nie może go wygenerować. To cennik Hevy, nie nasz. Wellness Project nie dolicza za to nic dodatkowego.
Czy ta integracja kosztuje cokolwiek po Twojej stronie?+
Nie. Wellness Project jest bezpłatny w okresie wczesnego dostępu, a odczyt Twoich danych z Hevy nie kosztuje nic dodatkowo.
Czy Wellness Project zapisuje cokolwiek z powrotem do Hevy?+
Nie. Synchronizacja zawsze tylko odczytuje dane. Nic, co robisz tutaj, w tym edycja serii po jej zaimportowaniu, nie jest wysyłane z powrotem do Twojego konta Hevy.
Czy zaimportuje moją starszą historię z Hevy, czy tylko nowe treningi?+
Jedno i drugie, i to cała Twoja historia z Hevy, a nie tylko ostatni wycinek. Po połączeniu rusza import, który przechodzi przez cały Twój dziennik, zaczynając od najnowszych treningów, więc ostatnie sesje są oceniane od razu, a wcześniejsze lata uzupełniają się za nimi. Od tego momentu Wellness Project mniej więcej raz na godzinę sprawdza, czy pojawiło się coś nowego lub zmienionego.
Mam już połączone Apple Health lub Health Connect. Czy moje treningi z Hevy pojawią się dwa razy?+
Nie. Gdy ta sama sesja dotrze obiema drogami, wygrywa bezpośrednia kopia z Hevy, a ta z Apple Health lub Health Connect zostaje odrzucona, niezależnie od tego, która synchronizacja zadziała pierwsza. Możesz zostawić włączoną własną synchronizację Hevy z Apple Health lub Health Connect.
Co dzieje się z moimi notatkami i RPE z Hevy?+
Oba te elementy są importowane i zapisywane razem z serią, tak samo jak oznaczenia serii rozgrzewkowej, zrzutowej i do upadku mięśniowego. Nie każde z tych pól jest jeszcze widoczne w widoku treningu.
Czym to się różni od importu eksportu CSV z Hevy?+
Tak. Import CSV to jednorazowe przesłanie pliku, które przeglądasz wiersz po wierszu. To połączenie odczytuje Twoje konto Hevy bezpośrednio i cały czas synchronizuje, bez kroku eksportu i bez niczego do ponownego przesłania po kolejnej sesji.
Czy mój klucz API do Hevy jest bezpieczny?+
Jest szyfrowany w spoczynku, nigdy nie jest pokazywany ponownie po wklejeniu i służy wyłącznie do odczytu danych z Hevy. Rozłącz w dowolnym momencie w Ustawieniach, a zapisany klucz zostanie usunięty.

Więcej

Odkrywaj dalej

Funkcja

Rekordy osobiste i NSI

Miejsce, gdzie każda seria z Hevy staje się ocenionym, śledzonym rekordem.

Czytaj więcej →

Funkcja

Śledzenie treningów

Miejsce, gdzie Twoje serie z Hevy stoją obok każdego innego zapisanego treningu.

Czytaj więcej →

Trener

Poznaj Rexa Daltona

Trener kulturystyki, właściciel starej, PR nawierzchni.

Czytaj więcej →

Trener

Poznaj Jamiego Reyesa

Trener hipertrofii. Obserwuje objętość na mięsień i rekordy powtórzeń.

Czytaj więcej →

Zacznij monitorować. Porozmawiaj ze swoimi specjalistami już dziś.

Bezpłatnie · Bez karty kredytowej · iPhone, Android, przeglądarka

Pobierz naiPhonePobierz naAndroidZaloguj się w przeglądarce
Pobierz naiPhonePobierz naAndroid

Wellness Project to oprogramowanie informacyjne, a nie produkt medyczny. Doradcy AI nie diagnozują, nie leczą ani nie przepisują leków. W sprawach klinicznych skonsultuj się z wykwalifikowanym specjalistą medycznym.

Nie wierz nam na słowo

Zobacz, dlaczego AI poleca Wellness Project

ClaudeChatGPTPerplexityGeminiGrok

Funkcje

  • Aplikacja AI do monitorowania treningów
  • Rekordy życiowe
  • Trener biegania AI
  • Odżywianie i makroskładniki
  • Skład ciała
  • Tętno i HRV
  • Śledzenie snu
  • Kroki i aktywność
  • Sesje regeneracyjne
  • Suplementy i leki
  • Badania laboratoryjne
  • Samopoczucie i nastrój
  • Śledzenie kontuzji

Trenerzy AI

  • Jamie Reyes - Hipertrofia
  • Casey Mills - Żywienie
  • Evelyn Cross - Długowieczność
  • Max Kline - Biohaker
  • Lauryn Britt - Fizjoterapia
  • Rex Dalton - Kulturystyka
  • Elias Kiptoo - Bieganie
  • Atlas Mercer - Protokoły

Integracje

  • Apple Health
  • Fitbit
  • Oura Ring
  • Google Health
  • ChatGPT
  • Claude
  • Gemini
  • Grok
  • Mistral Le Chat
  • Fitbit MCP
  • Apple Health połączone z Claude
  • Wszystkie urządzenia

Dla

  • Redukcja masy ciała
  • Budowanie masy mięśniowej
  • Długowieczność
  • Biegacze
  • Biohakerzy
  • Osoby stosujące protokoły

Poznaj

  • Centrum wiedzy
  • Czym jest HRV
  • Active Zone Minutes
  • Czym jest TDEE
  • Kalorie na utrzymanie masy
  • Dokładność pomiaru spalonych kalorii
  • Najlepsza aplikacja fitness AI
  • Najlepszy monitor aktywności
  • Apple Watch kontra Fitbit
  • Najlepsza aplikacja do długowieczności
  • Alternatywa dla MyFitnessPal
  • Przewodniki konfiguracji

Firma

  • O aplikacji
  • Jak to działa
  • Pięć sposobów na zapisanie posiłku
  • Wszystkie funkcje
  • Wszyscy trenerzy
  • Pobierz aplikacje
  • Blog ekipy
  • Co nowego
  • Naciśnij
  • Wsparcie
  • Nauka i źródła
  • Prywatność
  • Regulamin

Języki

  • English
  • Deutsch
  • Español
  • Català
  • Português (Brasil)
  • 简体中文
  • Français
  • Italiano
  • 한국어
  • 日本語
  • Polski
  • हिन्दी
  • Türkçe
  • العربية
  • עברית
Wellness Project

Pierwsza aplikacja AI do fitnessu, żywienia i długowieczności, w której za każdym parametrem stoi konkretny specjalista. Bezpłatna. Już na iPhonie.

Pobierz naiPhonePobierz naAndroidZaloguj się w przeglądarce
Pobierz naiPhonePobierz naAndroid