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यह चिकित्सीय सलाह नहीं है। यह केवल जानकारी देने वाला टूल है। यह किसी लाइसेंसधारी चिकित्सक, आहार विशेषज्ञ, थेरेपिस्ट या ट्रेनर का विकल्प नहीं है।

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Friday

Apr 25 · Day 90

Hevy

Leg Day

Aug 24, 2026 · 58 min

Squat (Barbell)

135 lb × 5Warm-up
225 lb × 5
225 lb × 5
245 lb × 3
NSI 121 Intermediate

Romanian Deadlift (Barbell)

185 lb × 8
185 lb × 8
185 lb × 8

Walking Lunge (Dumbbell)

40 lb × 12
25 lb × 12Drop set
Same day
Sleep 7h 12mHRV 52 ms, 7 day avg 61 msProtein 172 g of 180 g

Jamie

New squat NSI high today at 121, on your lowest HRV of the week. Ease into Thursday.

Hevy

Hevy इंटीग्रेशन: आप जो भी सेट लॉग करते हैं, वह स्कोर होकर आपकी रिकवरी के बगल में पढ़ा जाता है।

Hevy वह जगह है जहां सेट लॉग होते हैं। Wellness Project उनमें से हर एक को सेट दर सेट पढ़ता है, हर एक को आपके बॉडीवेट के लिए प्रकाशित स्ट्रेंथ स्टैंडर्ड्स के मुकाबले स्कोर करता है, और इसे उस नींद, रिकवरी और खाने के बगल में दर्ज करता है जिसे आपके कोच पहले से पढ़ते हैं। हाथ से तुलना करने वाले तीन ऐप्स की जगह एक ही रिकॉर्ड।

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मुफ़्त बेसिक · संस्थापक Pro 15 अक्टूबर तक $4.99/माह

स्वतंत्र सुरक्षा जांच में सत्यापित

भेजे और संग्रहीत, दोनों अवस्थाओं में एन्क्रिप्टेड।हम आपका स्वास्थ्य डेटा कभी नहीं बेचते।कभी भी सब कुछ एक्सपोर्ट या डिलीट करें।हम आपका डेटा कैसे सुरक्षित रखते हैं

अंदर क्या है?

Every set, scored, in your whole record

हर स्कोर किए गए सेट पर NSI स्कोर

हर लोड किया गया सेट आपके बॉडीवेट, उम्र और लिंग के लिए प्रकाशित जनसंख्या स्ट्रेंथ स्टैंडर्ड्स के मुकाबले स्कोर किया जाता है। 100 इंटरमीडिएट बेंचमार्क है। बैंड 75 से कम पर औसत से नीचे से शुरू होकर 150 और उससे ऊपर पर एलीट तक जाते हैं।

सेट दर सेट, रोज़ाना का कुल योग नहीं

एक्सरसाइज़, सेट टाइप, रेप्स, वज़न, दूरी, अवधि, RPE और आपके नोट्स हर सेट के लिए आ जाते हैं। वार्म-अप, ड्रॉप और फेल्योर सेट अपने लेबल बनाए रखते हैं, एक ही सामान्य रो में सिमटने के बजाय।

एक रिकॉर्ड, तीन ऐप्स नहीं

आपकी Hevy ट्रेनिंग Apple Health, Oura, Fitbit या Health Connect से मिली नींद, HRV और आराम दिल की दर के बगल में, और आपके यहां लॉग किए गए भोजन के बगल में आ जाती है। Hevy न तो खाना लॉग करता है और न ही रिकवरी डेटा पढ़ता है, इसलिए यह वह हिस्सा है जिसके लिए यह कभी बना ही नहीं था।

कोच जो ट्रेनिंग और रिकवरी को साथ में पढ़ते हैं

Rex आपकी लिफ्ट्स पर नज़र रखते हैं, उस एक पर जो ठहर गई हो। Jamie आपका साप्ताहिक वॉल्यूम हर मसल ग्रुप के हिसाब से पढ़ते हैं। दोनों आपका रिकवरी डेटा उसी सांस में देखते हैं, अलग से देखने के बजाय।

हर घंटे सिंक, सिर्फ़ पढ़ने के लिए

Wellness Project सर्वर साइड पर लगभग हर घंटे Hevy की जांच करता है और नए व बदले गए वर्कआउट्स को अपने आप उठा लेता है। आपके Hevy अकाउंट को कभी कुछ वापस नहीं लिखा जाता।

आपकी API कुंजी, एन्क्रिप्टेड, रद्द करने योग्य

Hevy की अपनी डेवलपर सेटिंग्स से एक पर्सनल कुंजी पेस्ट करें। यह ठीक उसी तरह सेव होने पर एन्क्रिप्टेड रहती है जैसे हर दूसरा कनेक्टेड अकाउंट, और सेटिंग्स से डिसकनेक्ट करने पर यह डिलीट हो जाती है।

ऐप में

Hevy logs the lift. This reads it.

यह आपके Hevy अकाउंट से एक डायरेक्ट कनेक्शन है, न कि CSV इम्पोर्टर और न ही वह Health Connect रिले जिसके ज़रिए कुछ Android यूज़र्स पहले से Hevy डेटा देखते हैं। आप एक बार API कुंजी पेस्ट करते हैं और Wellness Project आपका पूरा इतिहास सबसे नए वर्कआउट से शुरू करके बैकफ़िल करता है, फिर नए और बदले गए वर्कआउट्स को अपने आप खींचता रहता है। इसे आज सेटिंग्स में Alpha के तौर पर लेबल किया गया है, जिसका मतलब है कि यह काम करता है और रोज़ाना इस्तेमाल में है, और खामियां जल्दी ठीक हो जाती हैं।

स्कोरिंग वह है जो Wellness Project, Hevy की मौजूदा ट्रैकिंग के ऊपर जोड़ता है। हर लोड किया गया सेट आपके बॉडीवेट, उम्र और लिंग के लिए प्रकाशित लिफ्टिंग बेंचमार्क के मुकाबले एक सामान्यीकृत शक्ति सूचकांक (NSI) पाता है, न कि अन्य यूज़र्स के बदलते समूह के मुकाबले, इसलिए एक अच्छा स्कोर इस पर निर्भर नहीं करता कि इस महीने और किसने साइन अप किया। पूरी विधि, बैंड और अनुमानित वन-रेप-मैक्स का गणित पर्सनल रिकॉर्ड्स पेज पर मौजूद है।

Hevy उसके संबंधित मालिक का ट्रेडमार्क है। Wellness Project का Hevy से कोई संबंध नहीं है और Hevy द्वारा इसका समर्थन या अनुमोदन नहीं किया गया है।

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

क्या कनेक्ट करने के लिए मुझे Hevy Pro चाहिए?+
हां। Hevy API एक्सेस सिर्फ़ Hevy Pro सब्सक्राइबर्स तक सीमित रखता है और अपनी डेवलपर सेटिंग्स से कुंजी जारी करता है, इसलिए फ़्री Hevy अकाउंट कुंजी नहीं बना सकता। यह Hevy की प्राइसिंग है, हमारी नहीं। Wellness Project इसके ऊपर कुछ भी नहीं लेता।
क्या इस इंटीग्रेशन के लिए आपकी तरफ़ से कुछ खर्च होता है?+
नहीं। Wellness Project में मुफ़्त बेसिक है, साथ ही संस्थापक Pro 15 अक्टूबर तक $4.99/माह पर और आपका Hevy डेटा पढ़ने का कोई अतिरिक्त शुल्क नहीं है।
क्या Wellness Project Hevy को वापस कुछ लिखता है?+
नहीं। सिंक हमेशा सिर्फ़ पढ़ता है। आप यहां जो भी करते हैं, इम्पोर्ट होने के बाद किसी सेट को एडिट करना भी शामिल है, वह आपके Hevy अकाउंट को वापस नहीं भेजा जाता।
क्या यह मेरा पुराना Hevy इतिहास इम्पोर्ट करेगा, या सिर्फ़ नए वर्कआउट्स?+
दोनों, और यह आपका पूरा Hevy इतिहास है, सिर्फ़ हाल का हिस्सा नहीं। कनेक्ट करते ही एक बैकफ़िल शुरू होता है जो आपके सबसे नए वर्कआउट से शुरू करके पूरे लॉग को खंगालता है, इसलिए आपकी हालिया ट्रेनिंग तुरंत स्कोर हो जाती है और पुराने साल उसके पीछे भरते जाते हैं। उसके बाद Wellness Project हर घंटे में लगभग एक बार जाँचता है कि कुछ नया या संपादित तो नहीं हुआ।
मेरे पास पहले से Apple Health या Health Connect कनेक्टेड है। क्या मेरे Hevy वर्कआउट्स दो बार दिखेंगे?+
नहीं। जब एक ही सेशन दोनों रास्तों से आता है, तो Hevy से सीधी आई कॉपी बनी रहती है और Apple Health या Health Connect वाली हटा दी जाती है, चाहे दोनों में से कोई भी सिंक पहले चले। आप Hevy का Apple Health या Health Connect में अपना सिंक चालू रहने दे सकते हैं।
मेरे Hevy नोट्स और RPE का क्या होता है?+
दोनों इम्पोर्ट होते हैं और सेट के साथ वार्म-अप, ड्रॉप सेट और फेल्योर लेबल के साथ सेव होते हैं। इनमें से हर फ़ील्ड अभी वर्कआउट व्यू में नहीं दिखाई जाती।
क्या यह Hevy का CSV एक्सपोर्ट इम्पोर्ट करने से अलग है?+
हां। CSV इम्पोर्ट एक बार की अपलोड होती है जिसे आप रो दर रो जांचते हैं। यह कनेक्शन आपके Hevy अकाउंट को सीधे पढ़ता है और लगातार सिंक करता रहता है, न कोई एक्सपोर्ट स्टेप, न अगले सेशन के बाद दोबारा अपलोड करने की ज़रूरत।
क्या मेरी Hevy API कुंजी सुरक्षित है?+
यह सेव होने पर एन्क्रिप्टेड रहती है, पेस्ट करने के बाद फिर कभी नहीं दिखाई जाती, और इसका इस्तेमाल सिर्फ़ Hevy से पढ़ने के लिए होता है। सेटिंग्स से कभी भी डिसकनेक्ट करें और सेव की गई कुंजी डिलीट हो जाती है।

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एक्सप्लोर करना जारी रखें

विशेषता

व्यक्तिगत रिकॉर्ड और NSI

जहां हर Hevy सेट एक स्कोर किया गया, ट्रैक किया गया रिकॉर्ड बन जाता है।

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विशेषता

वर्कआउट ट्रैकिंग

जहां आपके Hevy सेट आपके हर दूसरे लॉग किए गए वर्कआउट के साथ बैठते हैं।

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कोच

Rex Dalton से मिलें

बॉडीबिल्डिंग कोच जो बासी-पीआर सतह का मालिक है।

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कोच

Jamie Reyes से मिलें

अतिवृद्धि कोच. प्रति मांसपेशी और प्रतिनिधि पीआर की मात्रा देखता है।

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मार्गदर्शक

Connect Hevy to ChatGPT

Connect Hevy to ChatGPT through Wellness Project. ChatGPT can read exercises, sets, reps, weight, and RPE from strength workouts over MCP.

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मार्गदर्शक

Connect Hevy to Claude

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मार्गदर्शक

Connect Hevy to AI

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ट्रैकिंग शुरू करें। आज ही अपने विशेषज्ञों से बात करें।

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Wellness Project जानकारी देने वाला सॉफ्टवेयर है, कोई चिकित्सा उत्पाद नहीं। AI सलाहकार निदान, इलाज या दवा नहीं लिखते। किसी भी क्लिनिकल मामले में योग्य चिकित्सा पेशेवर से सलाह लें।

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विशेषताएं

  • एआई वर्कआउट ट्रैकर
  • व्यक्तिगत रिकॉर्ड
  • एआई रनिंग कोच
  • पोषण एवं मैक्रोज़
  • पानी और हाइड्रेशन
  • सूक्ष्म पोषक तत्व
  • कैफीन ट्रैकिंग
  • निष्क्रियता के पैटर्न
  • Healthspan
  • कार्डियो उम्र
  • शारीरिक संरचना
  • हृदय गति और HRV
  • नींद की ट्रैकिंग
  • कदम और गतिविधि
  • पुनर्प्राप्ति सत्र
  • सप्लीमेंट और दवाएं
  • लैब टेस्ट
  • सेहत और मूड
  • चोट ट्रैकिंग

एआई कोच

  • Jamie Reyes - हाइपरट्रॉफी
  • Casey Mills - आहार
  • Evelyn Cross - दीर्घायु
  • Max Kline - बायोहैकर
  • Lauryn Britt - चोट और रिकवरी
  • Rex Dalton - बॉडीबिल्डिंग
  • Elias Kiptoo - रनिंग
  • Atlas Mercer - प्रोटोकॉल

इंटीग्रेशन

  • Apple Health
  • Fitbit
  • Oura Ring
  • WHOOP
  • Google Health
  • ChatGPT
  • Claude
  • Gemini
  • Grok
  • Mistral Le Chat
  • Fitbit MCP
  • Apple Health से Claude
  • सभी डिवाइस

के लिए

  • वज़न घटाना
  • मांसपेशियां बढ़ाना
  • दीर्घायु
  • धावक
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