金曜日

4月25日 · 90日目

Hevy

レッグデー

2026年8月24日 · 58 min

スクワット（バーベル）

135 lb × 5ウォーミングアップ

225 lb × 5

245 lb × 3

NSI 121 中級

ルーマニアンデッドリフト（バーベル）

185 lb × 8

ウォーキングランジ（ダンベル）

40 lb × 12

25 lb × 12Drop set

同じ日

睡眠 7h 12mHRV 52 ms、7日平均 61 msタンパク質 180 gのうち172 g

Jamie

今日のスクワットNSIは121で今週最高、そして今週最低のHRVでの結果です。木曜日は無理せず軽めに入りましょう。

Hevy

Hevy連携。記録したすべてのセットをスコア化し、回復データと並べて読む。

Hevyはセットを記録する場所です。Wellness Projectはそのすべてをセット単位で読み取り、あなたの体重に基づく公開済みの筋力基準と照らしてスコアを付け、コーチがすでに読んでいる睡眠、回復、食事のデータと並べて記録します。手作業で3つのアプリを見比べる代わりに、1つの記録にまとまります。

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無料・iPhoneで配信中・Apple Health、Fitbit、Ouraと同期

第三者機関によるセキュリティ検証済み

通信時も保存時も暗号化されています。健康データを販売することは一切ありません。いつでもすべてをエクスポートまたは削除できます。データの保護について

中身の詳細

Every set, scored, in your whole record

スコア対象の全セットにNSIスコアを

負荷をかけた各セットは、あなたの体重、年齢、性別に基づく公開済みの集団筋力基準と照らしてスコア化されます。100が中級者の基準値です。バンドは75未満の「平均未満」から、150以上の「エリート」まで続きます。

1日の合計ではなく、セット単位で

種目、セットタイプ、回数、重量、距離、時間、RPE、メモがすべてのセットで取り込まれます。ウォームアップ、ドロップ、失敗セットは、1つの一般的な行にまとめられることなく、それぞれのラベルを保持します。

3つのアプリではなく、1つの記録に

Hevyのトレーニングデータは、Apple Health、Oura、Fitbit、Health Connectから届く睡眠、HRV、安静時心拍数と並び、ここで記録した食事とも並びます。Hevyは食事を記録せず回復データも読み取らないため、これはHevyがそもそも想定していなかった部分です。

トレーニングと回復を一緒に読み取るコーチ

Rexはあなたの挙上種目を見て、停滞しているものを見つけます。Jamieは筋肉部位ごとの週間ボリュームを読み取ります。どちらも回復データを、別途確認するのではなく同じ流れの中で見ています。

1時間ごとの同期、読み取り専用

Wellness Projectはサーバー側で約1時間ごとにHevyをポーリングし、新規または編集されたワークアウトを自動で取得します。Hevyアカウントに書き戻されることは一切ありません。

APIキーは暗号化、いつでも取り消し可能

Hevy自身の開発者設定から個人用のキーを貼り付けてください。他の接続済みアカウントと同じ方法で保存時に暗号化され、設定から接続を解除するとキーは削除されます。

アプリ内で

Hevy logs the lift. This reads it.

これはHevyアカウントへの直接接続であり、CSVインポーターでも、一部のAndroidユーザーがすでにHevyのデータを見ているHealth Connect経由の中継でもありません。APIキーを一度貼り付けるだけで、Wellness Projectが最新のワークアウトから順にあなたの全履歴をバックフィルし、その後は新規または編集されたワークアウトを自動で取得し続けます。現在は設定画面で「Alpha」と表示されていますが、これは実際に動作し日常的に使われているという意味であり、不具合が見つかればすぐに修正されるという意味でもあります。

スコアリングは、Hevyがすでに記録している内容にWellness Projectが追加する機能です。負荷をかけた各セットは、日々変動する他ユーザーの集団と比較されるのではなく、あなたの体重、年齢、性別に基づく公開済みの挙上ベンチマークと照らして正規化筋力指数（NSI）が算出されます。そのため、良いスコアが今月誰が新規登録したかに左右されることはありません。詳しい算出方法、バンド区分、推定1RMの計算式はパーソナルレコードページに掲載しています。

Hevyは各権利者の商標です。Wellness ProjectはHevyと提携しておらず、Hevyによる承認や推奨も受けていません。

FAQ

接続にはHevy Proが必要ですか？

はい。HevyはAPIアクセスをHevy Pro加入者に限定しており、キーは独自の開発者設定から発行されるため、無料のHevyアカウントではキーを生成できません。これはHevyの料金体系であり、当社のものではありません。Wellness Projectはこれに追加料金を課しません。

この連携に当社側の料金はかかりますか？

いいえ。Wellness Projectは早期アクセス期間中は無料で、Hevyのデータを読み取るための追加費用もかかりません。

Wellness ProjectはHevyに何か書き戻しますか？

いいえ。同期は常に読み取りのみです。インポート後にセットを編集した場合を含め、ここで行った操作がHevyアカウントに送信されることはありません。

過去のHevy履歴も取り込まれますか、それとも新しいワークアウトだけですか？

どちらも取り込みます。しかも直近の一部ではなく、Hevyの全履歴です。接続すると、最新のワークアウトから順にログ全体をさかのぼるインポートが始まるので、直近のトレーニングはすぐにスコア化され、過去の年の記録はその後ろから順に埋まっていきます。以降はWellness Projectが1時間に1回ほど、新規や編集がないかを確認します。

すでにApple HealthまたはHealth Connectを接続しています。Hevyのワークアウトが二重に表示されますか？

いいえ。同じセッションが両方の経路で届いた場合は、Hevyから直接取り込んだほうが残り、Apple HealthやHealth Connect経由のコピーは破棄されます。どちらの同期が先に走っても同じです。HevyからApple HealthやHealth Connectへの同期は、そのままオンにしておいて構いません。

HevyのメモとRPEはどうなりますか？

どちらもセットと一緒に取り込まれて保存され、ウォームアップ、ドロップセット、失敗セットのラベルも同様です。ただし、これらの項目すべてがまだワークアウト表示に反映されているわけではありません。

HevyのCSVエクスポートを取り込むのとは違いますか？

はい、異なります。CSVインポートは、行ごとに確認しながら行う一回限りのアップロードです。この接続はHevyアカウントを直接読み取り、同期を継続するため、エクスポートの手順も、次のセッション後に再アップロードする必要もありません。

HevyのAPIキーは安全ですか？

保存時は暗号化され、貼り付けた後に再表示されることはなく、Hevyからの読み取りにのみ使用されます。いつでも設定から接続を解除でき、その時点で保存されているキーは削除されます。