從任意 CSV 匯入你的訓練和營養資料

匯入工具會把訓練或飲食歷史的試算表，轉成 Wellness Project 帳號中的真實紀錄，不需要手動重打一列。它支援兩種資料： 訓練、動作、組數、次數、重量和日期，以及 餐點，你吃了什麼、什麼時候吃的，以及對應的熱量或三大營養素。

這是自助式的。登入後,開啟 匯入，選擇你要匯入的是訓練記錄還是飲食記錄，然後上傳CSV檔案即可。沒有額外的稽核步驟，也不用等任何人，AI在你上傳檔案的那一刻就會讀取它。

任何 CSV 檔案都能用，因為這個工具不是針對某個特定應用整合的，無論檔案來自哪裡，它都以同樣的方式讀取行和列。實際上這涵蓋了以下來源的匯出檔案： MyFitnessPal、Strong、Hevy、Cronometer 和 Fitbod，你在 Excel 或 Google Sheets 中手動建立的訓練日誌，或者其他追蹤App匯出的CSV檔案。

單個檔案最大8 MB，單次匯入最多5,000行，足夠容納數年的每日記錄。如果你匯出的檔案超過這個大小，請按日期範圍拆分成幾個檔案，依次匯入。

一條訓練記錄需要一個 日期 以及一個 動作 名稱；其餘都選填，缺少時會使用合理預設值。你也可以加入訓練名稱、地點、組數、次數、重量、計時或等長停留的秒數、RPE、器材，以及動作或整堂訓練的備註。

日期與訓練名稱相同的資料列會自動合併成同一次訓練。一列若寫著某重量與次數共三組，匯入時會展開成三筆獨立組別紀錄，就像在 App 裡逐組記錄一樣。

一行飲食記錄需要一個 日期 以及以下內容的說明： 飲食，其餘都是可選項。你可以填寫餐別（早餐、午餐、晚餐、加餐或訓練後），以及熱量、蛋白質、碳水、脂肪、酒精克數和時間。沒有填寫餐別的行預設歸為加餐。

一旦你確認一批匯入,這些匯入的記錄就不再是你資料的獨立、次等副本,而是變成和手動記錄完全一樣的條目。匯入的組數會成為真實的訓練記錄,計入個人記錄、訓練負荷和肌肉疲勞熱力圖。匯入的餐食會成為真實的飲食記錄,按照檔案中的確切日期,計入你的卡路里和三大營養素平均值。